Suplemento dietético: todo lo que necesitas saber

Los suplementos dietéticos aparecen en casi cualquier farmacia o tienda online y, si no tienes claro para qué sirven, terminarás gastando dinero en algo que no te aporta nada. Aquí te dejo la información esencial para que, la próxima vez que veas una caja de pastillas, sepas si realmente la necesitas.

¿Qué es un suplemento dietético?

En palabras simples, es cualquier producto que contiene vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos o cualquier otro nutriente que complementa la dieta. No son medicinas, así que no curan enfermedades, pero pueden ayudar a cubrir huecos nutricionales. Por ejemplo, si eres vegetariano y te falta vitamina B12, un suplemento puede ser la solución.

La normativa española exige que los suplementos se etiqueten como "suplemento dietético" y que no hagan afirmaciones de curar o tratar patologías. Eso quiere decir que, aunque el envase prometa "energía", lo que realmente está aportando son nutrientes que tu cuerpo usa para funcionar.

Cómo elegir el suplemento adecuado

Antes de comprar, hazte tres preguntas clave:

• ¿Realmente me falta ese nutriente? Un análisis de sangre o la opinión de un profesional pueden evitarte tomarte pastillas sin sentido.
• ¿Cuál es la dosis recomendada? Muchos envases tienen dosis muy altas que pueden ser innecesarias o incluso peligrosas a largo plazo.
• ¿Confío en la marca? Busca certificaciones de calidad, como GMP o etiquetas de organismo independiente.

Una vez tengas claro lo que necesitas, compara ingredientes y precios. A veces, la forma más económica es un multivitamínico que cubra varias carencias a la vez, pero si buscas algo específico (como omega‑3 de alta pureza), elige un producto enfocado.

Otro consejo útil: empieza con la dosis mínima y observa cómo te sientes. Si no notas cambios positivos o aparecen efectos secundarios (malestar estomacal, dolor de cabeza), suspende y consulta a tu médico.

Recuerda que los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Frutas, verduras, legumbres y proteínas siguen siendo la base de cualquier plan de salud. Los suplementos son, como su nombre indica, un complemento, no el plato principal.

En resumen, los suplementos dietéticos pueden ser una herramienta útil si sabes qué buscas, lees la etiqueta y eliges marcas fiables. No necesitas una caja de cada cosa que veas; con una selección bien pensada puedes mejorar tu bienestar sin gastar de más ni arriesgar tu salud.